Auch ohne Geräte ist das Fitnesstraining zu Hause komfortabel. Egal ob Sie auf dem Teppich, einem Handtuch oder einer Decke trainieren. Versuchen Sie mal die Kraftbrücke. Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Ihre Beine an. Sie heben Ihren Po an, bis Rücken und Oberschenkel in einer geraden Linie zueinander sind. Dann heben Sie ein Bein, fangen Sie mit dem rechten Bein an, beugen und strecken es dreimal hintereinander. Dann wechseln Sie das Bein und beginnen die Übung von vorn. Die Arme bleiben während der gesamten Übung flach auf dem Boden. ___ Es gibt noch viele weitere Übungen, die sich für das Fitnesstraining für zu Hause eignen. Sofern Sie über einen Garten oder einen Balkon verfügen, bietet es an, das Trainingsprogramm nach draußen zu verlegen, sofern es das Wetter erlaubt. Sie sehen, Ihr Trainingsprogramm geht zu Hause weiter. Nutzen Sie die Möglichkeiten, zu Hause Ihr Trainingsprogramm zu absolvieren; ein Programm, das Ihnen zur Traumfigur verhilft. ___ Das World Wide Web macht auch vor Fitness nicht Halt. Derzeit ist Online-Fitness bei vielen Sportbegeisterten erste Wahl. Mehr als acht Millionen Deutsche nutzen das Internet, um mit ihrem Online-Trainer zu trainieren. Online trainieren ist eine komfortable Sache. Die Teilnehmer sparen die Kosten für das Fitnessstudio, trainieren, wann es ihre Zeit erlaubt und zum selbst bestimmten Zeitpunkt. ___ Für Übungen, die jeder zu Hause durchführen kann, gibt es Sachbücher mit Trainingsplan und Anleitungen für jede Einheit. Neben dem Buch von Jörn Giersberg "Die Muskel Diät – fit in 120 Tagen" steht der Autor ebenfalls als Online Coach zur Verfügung. Cyber-Fitness bieten derzeit einige Fernsehsender an, allerdings über besondere Programme. Daneben gibt es verschiedene DVDs, die ebenfalls für Bewegung des Zuschauers sorgen und über einen Trainingsplan verfügen, der die Pfunde purzeln lässt. ___ Für die meisten Trainingseinheiten sind keine Geräte notwendig; hier genügt ein Handtuch oder eine Fitnessmatte. Im Internet zeigen einschlägige Websites verschiedene Übungen, für die keine Hilfsmittel notwendig sind. Für andere brauchen Sie Gegenstände, die sich in jedem Haushalt befinden, wie beispielsweise einen Stuhl oder eine andere Sitzgelegenheit. ___ Wer in seiner Wohnung oder seinem Haus noch frei verfügbaren Platz hat, richtet sich einen Fitnessbereich ein. Fitnessgeräte wie Stepper, Bauchtrainer oder Ergometer bieten viele Möglichkeiten, das Training zu variieren und benötigen wenig Platz. Mehr Platz fordern große Fitnessgeräte wie Kraftstationen, mit denen jeder sein Krafttraining zu Hause ausüben kann. ___ Fitness zu Hause oder mit dem neuen Begriff "Workout" ausgedrückt, kann jeder ausüben, wenn er sich etwas Zeit dafür nimmt. Meist reichen zehn bis 30 Minuten aus, um den Stress abzuschütteln, die Muskulatur zu entspannen und nebenbei Körpergewicht abzubauen. ___ Mit Fitnesstraining steigern Sie Ihre Ausdauer, bauen Ihre Muskulatur auf und unterstützen damit eine Diät. Wer zuhause trainiert, braucht Disziplin und Verantwortung für seinen Körper. Ideal ist es, wenn Sie ein sogenanntes Trainingstagebuch führen, in dem Sie Ihre Übungen und – wenn Sie mögen – Ihr Gewicht dokumentieren. ___ Abnehmen geht nur als Kombination mit Bewegung und gesunder Ernährung. Beide Faktoren finden Sie auch im Buch von Jörn Giersberg wieder, das sowohl Trainings- als auch Ernährungspläne enthält. Um Ihren Körper fit zu halten, ist ein kontinuierliches Training notwendig. Lassen Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingsphasen Zeit, damit er sich erholen kann. Ideal ist es, wenn Sie einen Tag oder zwei Tage zwischen dem Training der Ruhe und Entspannung widmen. In dieser Zeit bauen sich die Muskeln auf, regenerieren und stärken sich und machen sich bereit für die nächste Trainingsphase. ___
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