Zuhause fit ohne Geräte

Trainieren kann man auch Zuhause

Zuhause fit ohne Geräte - Dezember 2014
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Oft findet der Weg ins Fitnessstudio nicht statt, weil es draußen zu kalt oder zu nass ist. In der warmen Stube ist es gemütlicher, auch wenn das Trainieren im Studio fehlt. Dabei kann jeder auch in der behaglichen Wohnung trainieren. Für viele Übungen benötigt er keine Hilfsmittel oder Geräte, denn in der Regel reicht ein Handtuch oder eine Fitnessmatte aus.
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Viele Übungen, die dem Muskelaufbau dienen, finden Sie im Internet. Entweder sind diese Trainingseinheiten detailliert beschrieben oder in Bildern oder auf Videos dargestellt. Auch Bücher dienen als Hilfsmittel wie beispielsweise das Buch von Jörn Giersberg oder Steven Wilson, welche neben einem ausgefeilten Trainingsprogramm auch leckere Rezepte für gesunde Ernährung beinhalten.

Hanteln, Stühle, Rucksack und anderes

Des Weiteren gibt es Übungen, die für die Ausführung Hilfsmittel brauchen. Zu den Hilfsmitteln zählen Hanteln, Stühle, Rucksack und anderes. Sind keine Hanteln in ihrem Privatbesitz, dann zeigen Sie sich flexibel und benutzen volle Wasserflaschen aus Plastik. Probieren Sie das einmal aus. Sie werden staunen, welche Übungen mit einfachen Hilfsmitteln machbar sind.
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Mit Hilfe eines Stuhls gibt es Übungen, welche Ihre Brustmuskeln sowie sämtliche Bauchmuskeln beanspruchen. Andere gehen weiter und beziehen Abduktoren und Gesäßmuskeln in die Übung mit ein. Der Stuhl ersetzt die im Fitnessstudio vorhandene Hantelbank. Die komplette Übungspallette für Zuhause finden Sie auf der Internetseite fitnerd.de.
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Eine andere Option ist: Sie schaffen etwas Platz für einen Stepper, einem Heimtrainer oder für ein anderes Fitnessgerät. Übungsgeräte für Fitnesstraining zu Hause gibt es viele: Einige begnügen sich mit geringem Platzbedarf, andere fordern mehr Platz. Das Anschaffen eines Fitnessgerätes lohnt sich und erübrigt in vielen Fällen auch den Besuch im Fitnessstudio.

Po, Rücken und Oberschenkel

Auch ohne Geräte ist das Fitnesstraining zu Hause komfortabel. Egal ob Sie auf dem Teppich, einem Handtuch oder einer Decke trainieren. Versuchen Sie mal die Kraftbrücke. Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Ihre Beine an. Sie heben Ihren Po an, bis Rücken und Oberschenkel in einer geraden Linie zueinander sind. Dann heben Sie ein Bein, fangen Sie mit dem rechten Bein an, beugen und strecken es dreimal hintereinander. Dann wechseln Sie das Bein und beginnen die Übung von vorn. Die Arme bleiben während der gesamten Übung flach auf dem Boden.
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Es gibt noch viele weitere Übungen, die sich für das Fitnesstraining für zu Hause eignen. Sofern Sie über einen Garten oder einen Balkon verfügen, bietet es an, das Trainingsprogramm nach draußen zu verlegen, sofern es das Wetter erlaubt. Sie sehen, Ihr Trainingsprogramm geht zu Hause weiter. Nutzen Sie die Möglichkeiten, zu Hause Ihr Trainingsprogramm zu absolvieren; ein Programm, das Ihnen zur Traumfigur verhilft.
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Das World Wide Web macht auch vor Fitness nicht Halt. Derzeit ist Online-Fitness bei vielen Sportbegeisterten erste Wahl. weight-loss-450Mehr als acht Millionen Deutsche nutzen das Internet, um mit ihrem Online-Trainer zu trainieren. Online trainieren ist eine komfortable Sache. Die Teilnehmer sparen die Kosten für das Fitnessstudio, trainieren, wann es ihre Zeit erlaubt und zum selbst bestimmten Zeitpunkt.
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Für Übungen, die jeder zu Hause durchführen kann, gibt es Sachbücher mit Trainingsplan und Anleitungen für jede Einheit. Neben dem Buch von Jörn Giersberg "Die Muskel Diät – fit in 120 Tagen" steht der Autor ebenfalls als Online Coach zur Verfügung. Cyber-Fitness bieten derzeit einige Fernsehsender an, allerdings über besondere Programme. Daneben gibt es verschiedene DVDs, die ebenfalls für Bewegung des Zuschauers sorgen und über einen Trainingsplan verfügen, der die Pfunde purzeln lässt.
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Für die meisten Trainingseinheiten sind keine Geräte notwendig; hier genügt ein Handtuch oder eine Fitnessmatte. Im Internet zeigen einschlägige Websites verschiedene Übungen, für die keine Hilfsmittel notwendig sind. Für andere brauchen Sie Gegenstände, die sich in jedem Haushalt befinden, wie beispielsweise einen Stuhl oder eine andere Sitzgelegenheit.
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Wer in seiner Wohnung oder seinem Haus noch frei verfügbaren Platz hat, richtet sich einen Fitnessbereich ein. Fitnessgeräte wie Stepper, Bauchtrainer oder Ergometer bieten viele Möglichkeiten, das Training zu variieren und benötigen wenig Platz. Mehr Platz fordern große Fitnessgeräte wie Kraftstationen, mit denen jeder sein Krafttraining zu Hause ausüben kann.
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Fitness zu Hause oder mit dem neuen Begriff "Workout" ausgedrückt, kann jeder ausüben, wenn er sich etwas Zeit dafür nimmt. Meist reichen zehn bis 30 Minuten aus, um den Stress abzuschütteln, die Muskulatur zu entspannen und nebenbei Körpergewicht abzubauen.
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Mit Fitnesstraining steigern Sie Ihre Ausdauer, bauen Ihre Muskulatur auf und unterstützen damit eine Diät. Wer zuhause trainiert, braucht Disziplin und Verantwortung für seinen Körper. Ideal ist es, wenn Sie ein sogenanntes Trainingstagebuch führen, in dem Sie Ihre Übungen und – wenn Sie mögen – Ihr Gewicht dokumentieren.
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Abnehmen geht nur als Kombination mit Bewegung und gesunder Ernährung. Beide Faktoren finden Sie auch im Buch von Jörn Giersberg wieder, das sowohl Trainings- als auch Ernährungspläne enthält. Um Ihren Körper fit zu halten, ist ein kontinuierliches Training notwendig. Lassen Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingsphasen Zeit, damit er sich erholen kann. Ideal ist es, wenn Sie einen Tag oder zwei Tage zwischen dem Training der Ruhe und Entspannung widmen. In dieser Zeit bauen sich die Muskeln auf, regenerieren und stärken sich und machen sich bereit für die nächste Trainingsphase.
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